レジスタンス運動(太りにくい体に)Part2
1）腰痛予防にも役立つ腹筋、臀筋、背筋の強化
ウォーキングや軽い体操、活動的な生活習慣が身につき、さらに、レジスタンス運動(筋肉トレーニング)で筋肉を鍛えると、基礎代謝が高まり体脂肪が燃えやすい体になります。
腹筋や臀筋、背筋の強化は太っている人に多い腰痛予防に役立ちます。
下肢の筋肉はウォーキンがいっそう充実します。腕立ては胸や腕の筋肉を強化し、シェイプアップにも効果があります。気軽に始めよう。
◆脚力アップのために◆
階段一段抜き上がり（からだを押し上げるように）
つま先歩き（歩幅を広めにとって）
しゃがみ立ち（しゃがんだ姿勢から下肢後部の筋肉を伸ばす感じで、ゆっくり立ち上がる）
直角ひざ曲げ（上体を倒さず、太ももが床と平行になるまでひざを曲げもとに戻す）繰り返す
◆腰痛予防にもなる筋力強化◆
かための布団か絨毯の上で息を止めずに、はずもをつけないで鍛える部位に意識を集中し、ゆっくり動作で10秒間くらい保持ゆっくり持つの位置に戻す(5～10回※慣れたら増やす)
腹筋（仰向けに寝て膝お曲げ上体を起こし10秒間保つ）
楽にできる人のレベルアップトレーニング
腕を前で組む・手を頭の後ろに置く
応用・V字屈伸（足を床につけないように両足を屈伸）10～20回
☆終わったらストレッチングうつ伏せからおなかを伸ばす・腰や背をそらし過ぎない
背筋・臀筋（うつ伏せから右手と左手をゆっくり上げて伸ばし、10秒間保つ）左右
臀筋・腹筋（あおむけに寝てひざを曲げ、腰を上げて10秒間保つ）
☆終わったらストレッチング（かかととお尻をくっつけて手を伸ばし、腕を引き戻すようにする
