『🌞暑さに強い体づくり💪』
こんにちは！
加圧トレーニングSIZEスタッフ KIKKOです😊
気がつけば5月ももう半ばを過ぎ、日中は汗ばむほど暑い日もあったり、そろそろ衣替えをしなきゃっ💦って思ってはいるものの、なかなか出来ずにいる私です😅
皆さんは梅雨・夏を迎える前の準備、色々されていますか⁉️
💁🏻♀️本日は、これから気温が上がっていく上で、今から始めていただきたい『暑さに強い体づくり』について、お届けしたいと思います‼️
皆さんは『暑熱馴化(しょねつじゅんか)』という言葉を耳にされた事はありますか⁉️
暑熱馴化とは、体を暑い環境下に少しずつ慣らしていくことです。
これは、これからの季節気を付けなければいけない熱中症を防ぐ為にも大切で、運動による方法と、エアコン等で環境温度の設定を見直す方法の2つに大別でき、数日〜2週間位かけて完成すると言われています。
☘️環境温度の見直しは皆さんもご想像できると思いますが、外気温との温度差を小さくする工夫をします。
エアコンの設定温度をやや高めにしたり、扇風機を上手く利用したり、また気分的にも癒やされる植物によるグリーンカーテンや風鈴、比較的気温が高くない早朝や夕方以降に窓を開けて自然風を取り入れて過ごすなど、色々思い付くと思います！
☘️では運動によって暑さに慣らしていく方法はどうしたらいいでしょうか⁉️
その答えは…
『体を動かして汗をかくこと』です☝️
夏本番を迎える前の気温が上昇傾向にある今、頑張って体を動かして汗をかく習慣をつけて下さい。
オススメは比較的涼しい時間の早朝のウォーキングやジョギング🏃♀️
朝が無理でしたら夕方や夜でも構いません👌
とにかく『しっかり汗をかくこと』を意識して運動を行うようにします。
運動で汗をかきやすい体質になれると『熱をこもらせない体』を作ることができます✌️
人間の体は外気温に対して体温調節を行なっており、36.5℃前後に保たれるようになっていますが、急激な温度変化にさらされると体温調節がうまく働かなくなります。
これから訪れる 温度・湿度の高い日本の夏は大変過ごしにくいですよね🥵
外を歩いているだけでも体がだる重く、時にはフラついてしまったり体調を崩しかねません。
体の中に熱がこもってしまうと熱中症リスクも高まってしまうため、厳しい温度変化になるべく対応できるよう、汗をかきやすい体づくりを意識して、日々運動してみてください💪
🌈皆さんが本日のブログをお読みになられて運動に励んでくださり、汗をかきやすいお体になられて、暑い夏が例年よりもお元気に過ごしていただけたら嬉しいです😆
本日も最後までお読み頂き、ありがとうございました。
ＮＥＸＴ
健康とはどのような状態？