圧トレーニング サイズのshoです。
外食のとりかたになります。

 

1）外食時は工夫が大事

サラリーマンやOLは、昼食が外食という方が多いと思います。また、独り暮らしの方は夕食も外食、というケースが少なくありません。

昼食は、自分で作ったお弁当、夕食は自炊をしたいところですが、どうしても外食が多くなる方は、それなりの工夫が必要になります。

2）メニューの選び方は..大事

できれば洋食や中華などよりは和食をおすすめします。和定食でも小鉢などのサイドメニューが選べるところがベストでしょう。

洋食ならサラダバーなどがあるところを選びます。また、メニューでエネルギー量が確認できれば、自分の選んだメニューが許容範囲かどうか確認して注文しましょう。

和・洋・中ともに、丼ものやめん類などの単品物よりは、定食スタイルがベストです。たとえば定食類でも、フライや天ぷらなどの揚げ物や野菜炒めなどの炒めものよりも、煮魚や焼き魚などの煮物、焼き物の定食を選ぶようにします。また、肉料理よりは魚、野菜料理を選ぶようにします。定食につきものの小針料理は、野菜や海藻類の和え物や煮物があるものを選んでください。

単品物を選んだ場合でも、定食の時と同じことが言えます。
なるべく具の種類の多いものを選びます。野菜類が不足しがちになりますが、サラダや和えもの、酢の物などを追加するか、朝・夕の食事で調整しましょう。ただし、サラダの場合、ドレッシングは極力控えめにし、マヨネーズは厳禁です。

◆外食するときのコツ◆
外食するときはカロリーの少ない和食、
それも定食ものを選びたい。品目の多いものをチョイスしよう。

外食するときはなるべく和定食を
◉洋食を食べるときはサラダバーがあるお店がベスト
◉定食スタイルのもの選ぶ
◉メニューでエネルギー量を確認
◉肉料理よりも魚・野菜料理を

NEXT
外食のとりかた

以上、このブログを見て頂いている方の参考になればうれしく思います。

加圧トレーニング サイズ
名古屋市昭和区阿由知通5-13-2
TEL：052-859-2611