酒とつまみのとりかたPart2
圧トレーニング サイズのshoです。
酒とつまみのとりかたPart2になります。
2)アルコールの適量と酒量の減らしかた
アルコールは高カロリー飲料なので、ダイエット中に極力節制することがポイントです。しばらくの間、禁酒できれば理想的ですが、どうしてもやめられない場合には、1日に飲むアルコールを、ごはん軽く茶碗1杯（110ｇ）のエネルギーに相当する185kcal以下にとどめておくことが大切です。
これはだいたい、日本酒0.9合、ビール中0.9本、ウイスキーシングル2杯半、ブランデーグラス2杯半、ウォッカグラス2杯半、焼酎35度コップ2分の1杯、ワイングラス2杯半程度の量に相当します。
お酒の量を徐々に減らしていくことも大切です。休肝日は、肝臓を守るためにも週二日は必要です。付き合いで飲むことの多い人は、ウイスキーや焼酎をストレートではなく、水、お湯、ウーロン茶などで割って、酒量減らしていきましょう。
はじめだけアルコールを飲んで、後はウーロン茶などに代えてしまうのもよいでしょう。周りの人たちに禁酒または節酒を宣言してしまうのも一つの手です。周囲の協力を得られれば、割合楽に酒量を減らせるものです。
どうしても外せない宴席では、飲まされ薬より飲ませ上手になりたいものです。その方が、はるかに酒量も調整しやすく、つまみも工夫しやすいからです。ただし、あるとつい飲んでしまうので、酒類をまとめた買い置きしたり、必要以上にたくさんの冷蔵庫に冷やしておくのはやめましょう。
清酒１合 180ｍｌ 196kcal 22ｇ
焼酎35℃ コップ1/3 60㎖ 123kcal 17ｇ
焼酎25℃ コップ1/3 60㎖ 87.6kcal 12ｇ
梅酒 グラス１杯 30㎖ 47kcal 3ｇ
ビール 中ビン1 500㎖ 200kcal 18ｇ
缶ビール １本 60㎖ 123kcal 17ｇ
黒ビール 小ジョッキー 350㎖ 161kcal 14ｇ
白ワイン グラス２杯 200㎖ 146kcal 18ｇ
赤ワイン グラス２杯 200㎖ 146kcal 18ｇ
ウイスキー ダブル１杯 60㎖ 142kcal 40ｇ
ブランデー グラス１杯 30㎖ 71kcal 10ｇ
ウォッカ グラス１杯 30㎖ 7 2kcal 10ｇ
◆酒類のエネルギー量は純アルコール量