加圧トレーニングの効果‼️なぜ加圧がいいと言われるのか❓
こんにちは！
名古屋市昭和区にあるパーソナルジム『加圧トレーニングSIZE』です！
本日は加圧トレーニングについてお届けさせていただきます。
加圧って聞いた事はあるけど、実際にはどんなものなのかご存知ない方に加圧の原理や効果をお伝えさせていただきます。
どうか最後までお読みください。
目次
科学が証明した加圧トレーニングの５大効果‼️
♦️「短時間・短期間・低負荷」
「適切に血流を制限した状態で行うトレーニング方法」のことで、専用の加圧器具を使用して、
腕の付け根(上腕二頭筋基部)や足の付け根(大腿部基部)に各個人に合った適切な圧を掛けながら目的にあったトレーニングや運動を行うことを言います。
特徴としては、極めて低負荷(最大筋力の２０～３０％)のトレーニングや運動にもかかわらず、高負荷(最大筋力の８０％)と同等もしくはそれ以上のトレーニング効果を得られ、１回の加圧トレーニングは１０～２０分程度の短時間で十分であり、なおかつ短期間で効果が表れると言われています。
🔸効果❶ ダイエット
加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって、太りにくい体になります。
🔸 効果❷ 血行促進
加圧と除圧を繰り返すことで、血管に弾力が甦ります血流量も多くなるので、新陳代謝が活発になります。
冷え性や肩こりなどの不調が改善します。
🔸効果❸ 回復力のアップ
加圧トレーニングをすると骨折や肉離れ、ねんざなどのケガの回復が早くなるという研究データがあります。
成長ホルモンによって、筋肉や人体の修復が早まると考えられます。
🔸 効果❹ 筋力アップ
軽い負荷で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です。
さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践できます。
🔸効果❺ 若返り・美肌
加圧トレーニングをすると通常の約２９０倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。
成長ホルモンは、肌の張りやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくい体にしてくれます。
血行が良くなる‼️
年齢を重ねて衰えた血管は拡張・収縮機能が低下している
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加圧トレーニング後に圧力を除くと、溜まっていた血液が一気に流れだし体内の隅々まで血液がいきわたる
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年を取ると、血管も衰え弾力性を失います。
血液は酸素と栄養を体内に運ぶ役目を果たしていますが、血流が悪くなると細胞の機能は低下し、新陳代謝が衰えて老化が進みます。
これまで、手軽に血管を鍛える方法は存在しませんでした。
しかし、加圧トレーニングによって血流を適度に制限することで、血管の拡張・収縮機能を取り戻すことができるのです。
その結果、血行が良くなります！
加圧によって血流が制限されると血管の収縮機能も高まります！
加齢などで血管内皮細胞が硬くなり、血流が悪くなっているNOもほとんど生まれない
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加圧を繰り返すとNOが生まれ、血管内細胞が柔らかくなる
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継続的に加圧をすることで、血管の弾力性が再生する
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加齢によって血管が硬くなり、血液を押し出す力を失っていきます。
血管の弾力性を取り戻すのに、NO一酸化窒素が重要なカギを握っています。
NOは血管内細胞から生まれ、血管を若返らせる働きを持っています。
加圧トレーニングを継続的に行うと、このNOが分泌されるようになります。
これによって血管が若返るのです。
血管が蘇り、2種類の筋肉が同時に鍛えられる‼️
硬くなった血管がNO(一酸化窒素)によって弾力を取り戻します
重い負荷のトレーニングを短時間行うと速筋が鍛えられます
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軽い負荷のトレーニングを長時間行うと遅筋が鍛えられます
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軽い負荷の加圧トレーニングを行うと。。。
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脳が重い負荷と錯覚して速筋が鍛えられ、それを長時間行うことで同時に遅筋も鍛えられます‼️
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筋肉には持久力を発揮する遅筋と、瞬発力を発揮する速筋があります。
遅筋を鍛えるには軽い負荷のトレーニングを長時間続ける必要があり、速筋は重い負荷のトレーニングによって鍛えられるので、２つの筋肉を同時には鍛えられません。
しかし、加圧トレーニングでは短時間の軽い負荷のトレーニングでも、脳が重い負荷だと錯覚して速筋と遅筋が同時に鍛えられるのです👍
本来、鍛え方の違う２種類の筋肉（速筋と遅筋）が同時に鍛えられるのは加圧トレーニングの最大のメリットです！
成長ホルモンを大量に分泌する‼️
加圧して血流を制限すると。。。
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筋肉疲労によって生成された乳酸が溜まります
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それによって受容体がより強く刺激されます
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受容体を再生させるために成長ホルモンが大量に分泌されます！
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成長ホルモンとは脳下垂体で作られ、体中に分泌されています。
カラダの成長と新陳代謝を活性化させる働きがあります。
その他、免疫機能の強化、脂肪の減少、傷の回復期間の短縮など、若返りに多大な効果をもたらします。
筋肉疲労によって乳酸が生成されると、受容体を刺激します。
すると、損傷した受容体を再生するために成長ホルモンが生成されます。
そして、成長ホルモンが大量に分泌する！
新陳代謝を活発にし、体中の細胞の再生・回復が早まります！
いかがでしたか？
加圧トレーニングの原理や効果がお分かりいただけましたでしょうか？
色々と利点の多い加圧トレーニングです。
ご興味を持たれた方は是非、私たち『加圧トレーニングSIZE』へお気軽にお越しくださいね！
ご予約・お問合せをお待ちいたしております。