🌞暑熱馴化しましょう‼️今からでも遅くない‼️暑さに強い体作り💪
こんにちは！
名古屋市昭和区にあるパーソナルジム『加圧トレーニングSIZE』スタッフKIKKOです！
5月頃から私がお客様に口を酸っぱくしてオススメしていた『暑熱馴化』
梅雨も明けて夏になってしまいましたが、まだまだ暑くなっていきますので、今から始めていただいても遅くない‼️
熱中症予防の強い味方『暑熱馴化』を始めて『暑さに強い体づくり』を是非手に入れてください🍉
目次
暑さに強い体づくり💪暑熱馴化のススメ☝️
皆さんは『暑熱馴化（しょねつじゅんか）』という言葉を耳にされた事はありますか？
暑熱馴化とは、体を暑い環境下に少しずつ慣らしていくことです。
昨今の温暖化で日本の夏の暑さも尋常じゃなくなりましたよね🥵
夏バテや熱中症は命に関わりかねない為、今からでも遅くないので対策をして、暑熱馴化を始めて暑さに強い体を作って元気に夏を乗り切りましょう！
具体的に暑熱馴化の方法ですがエアコン等で環境温度の設定を見直す方法（できれば梅雨前頃から取り入れたい）と運動による方法の2つに大別でき、数日〜2週間位かけて完成すると言われています。
環境温度の見直しは皆さんもご想像できると思いますが、外気温との温度差を小さくする工夫をします。
エアコンの温度設定をやや高めにしたり、扇風機を上手く利用したり、また気分的にも癒される植物によるグリーンカーテンや風鈴、比較的気温が高くない早朝や夕方以降に窓を開けて自然風を取り入れて過ごすなど、いろいろ思い付くと思います。
とはいえ、これらのススメは毎年5月ごろ、少し暑い日が出てきたな。。の梅雨入り前の暑熱馴化をオススメする時期に私が当店のお客様達に推奨しているやり方で、7月に入り、体調を崩しかねない猛暑日も少なくない今の時期にはそんな流暢な事も言っていられないので、どうぞ室温計をチェックしながら、エアコンで室温を調節して昼夜、危険のないようお過ごしくださいね。
では、運動による暑熱馴化（暑さに慣らしていく）の方法はどうしたらいいのでしょうか❓
その答えは…『体を動かして汗をかくこと』です☝️
夏本番を迎える前の気温が上昇傾向にある今、頑張ってカラダを動かして汗をかく習慣をつけてください。
運動による暑熱馴化の「重要性」と「方法」💪
《運動による暑熱馴化の重要性〉
運動で汗をかきやすい体質になれると『熱をこもらせないカラダ』を作ることができます。
人間の体は外気温に対して体温調節を行なっており、36.5℃前後に保たれるようになっていますが、急激な温度変化にさらされると体温調節が上手く働かなくなります。
これから訪れる温度・湿度の高い日本の夏は大変過ごしにくいですよね🥵
外を歩いているだけでも体がだる重く、時にはフラついてしまったり体調を崩しかねません。
体の中に熱がこもってしまうと熱中症リスクも高まってしまうため、厳しい温度変化になるべく対応できるよう、汗をかきやすい体づくりを意識して、日々適度な運動を習慣にしてみてください☘️
《運動による暑熱馴化の方法》
1週間の中で4〜5日でいいので、じっとばかりするのではなく、約30分〜１時間、カラダを動かしている時間を作るよう心がけましょう！
オススメは比較的涼しい時間の早朝のウォーキングやジョギング🏃
朝が無理でしたら夕方や夜でも構いません👌
運動の内容はジョギングだったら15分程度、ウォーキングや筋トレだったら30分程度。
また、2日に1回でいいので入浴時に湯船に浸かるようにしましょう♨️
その場合、38〜39℃のぬるめの湯に10分程度浸かることをオススメします！
暑熱馴化すると低い体温でも汗をかきやすくなり、汗の量は増えます。
さらに皮膚の血流も増加します。
熱が逃げやすくなり体温の上昇は防げます。
その結果、暑さに対して楽に過ごせるようになり、夏バテや体のダルさを防ぐことができます。
また、汗腺で作られる汗は、毛穴から出る前に塩分が血液中に再吸収されます。
暑熱馴化をすると、この塩分の再吸収が更に高まるので、汗に含まれる塩分が少なくなります。
つまり脱水になりにくくなります👍
このように運動で汗をかきやすい体質になれると『熱をこもらせないカラダ』を作ることができます✌️
猛暑が心配される今年の夏を健康に過ごせるよう、是非皆さん、今日から暑熱馴化を心掛けてくださいね❣️
SIZEメニューでお手軽に暑熱馴化✌️『岩盤エクササイズ♨️』
当ジム『加圧トレーニングSIZE』の人気メニューの1つ、『岩盤エクササイズ』のご紹介です♨️
こちらのマット、温かくてとっても気持ちが良いのです！
玉川温泉の鉱石が練り込まれたマットの為、約30分間横になっていただいて、かける汗は運動した後にかくベタっとしたものとは違い、サラッとした化粧水代わりになるような汗なのです◎
また、温活だけでなく、30分間8枚のEMSパッドを気になる部位に貼っていただきますので腹筋や二の腕などのインナーマッスルに働きかける為、エクササイズにもなりますので、お手軽に運動している作用をEMSで味わいながら岩盤浴が出来ている感覚なので、運動して汗をかく点で暑熱馴化になると思います。
尚、この岩盤エクササイズのEMSパッドは世界9カ国で特許が取れている波形で、受ける方のその日の状態に応じたリズムを打ってくれます。
痛みや振動、ピリピリ感に強い方でも、機械が察知して状態によってやり過ぎの場合等、今日はこの程度という信号をオーバーカレントという形で教えてくれます。
なので、安心して受けていただけます👍
冷え性対策、代謝アップ、インナーマッスルエクササイズに効果的なSIZEの『岩盤エクササイズ』
只今、とってもお得な初回お試しキャンペーンを実施中なので、ご興味のある方は是非お気軽にご予約・お問い合わせをお待ちしております☘️