加圧トレーニングって聞いたことはあるけど。。。どうやるの？どうなるの？
名古屋市昭和区にあるパーソナルジム『加圧トレーニングSIZE』のスタッフKIKKOです💁♀️
本日は改めて加圧トレーニングのやり方・効果をまだ加圧トレーニングを体験された事のない方にも分かりやすく説明させていただきます！
どうぞ最後までお読みくださいませ。
目次
加圧トレーニングって❓どうやる❓どうなる❓
加圧トレーニングというトレーニング方法を耳にされた事はありますか？
20年ほど前に大ブレイクした事がありますが，最近でもまた注目を浴びており，当店にもお問合せやお試し体験にみえる方が後をたちません。
加圧トレーニングは専用のベルトを締め，適正圧を加えながらトレーニングをします。
その際のベルトは上腕に締めた状態で上半身のトレーニング，腿の付け根に締めた状態で下半身のトレーニングをします。
加圧して血流を制限することで脳が錯覚を起こし，物理的に短時間で効率良くトレーニングをすることが可能になります。
例えてみると，当店のトレーニング時間の枠は休憩や水分補給，お着替えなども含めお一人約1時間ですが，2時間くらいトレーニングした位の運動量を加圧ベルトを巻きながらトレーニングする事で得ることが出来ます！
なので，お仕事や子育てでお忙しい方にも短時間で効率良く運動できるといった点でオススメなトレーニングとなっております。
加圧トレーニングの原理
🔶成長ホルモンが大量に分泌される！
成長ホルモンとは脳下垂体で作られ，体中に分泌されます。
私たち大人になると成長期の子供のようにはなかなか成長ホルモンが分泌されません。
１時間くらいしてやっと分泌が始まります。
ところが，加圧して血流を制限しながらトレーニングすることで筋肉疲労によって生成された乳酸が溜まります。
受容体がより強く刺激され，受容体を再生させるために成長ホルモンが大量に分泌されます。
という事は，加圧ベルトを巻きながらのトレーニングはすでに１時間くらい運動した体の状態を物理的に作り出した上でトレーニングできるので，よりハードに頑張った状態に持っていけるといったメリットがあります👍
🔶血行促進&血管が若返る！
年齢を重ねて衰えた血管は拡張・収縮機能が低下します。
血流制限をしながら行った加圧トレーニングが終わり，圧力を除くと溜まっていた血液が一気に流れ出し，体内の隅々まで血液が行き渡ります。その際にいくつもの毛細血管が蘇り，血管の拡張・収縮機能がアップし血流が促進されます。
また，加齢などで血管内皮細胞が硬くなってしまいますが、加圧を繰り返すとNO（一酸化窒素）が生まれ、血管内細胞が柔らかくなり、弾力を取り戻します！
加圧トレーニングってどうやるの❓（SIZE編）
SIZEでは、まず上腕（脇の付け根）に加圧ベルトを巻かせていただき、適正圧を加えた状態で上半身のトレーニングをします。
具体的には加圧トレーニングの基本、血流が指先まで行き渡り、血流を良くする手のグーパー運動から始まり、ダンベル運動で上腕二頭筋や肩甲骨周り、背中に効かせるトレーニングをし、腹筋トレーニングを行います。
加圧トレーニングのみのコースの場合、2セット行います。
その後、除圧し、次に腿の付け根に上腕用よりも太いベルトを巻かせていただき、適正圧を加えた状態で下半身のトレーニングをします。
上半身同様に下半身も加圧トレーニングの基本、足のグーパーなど足先まで血流を行き渡らせてトレーニングを開始します。
その後、短時間の有酸素運動、スクワット、腹筋や部位別で内転筋やハムストリングス、女性が辛くても一生懸命に取り組まれるお尻トレなどを行います。
下半身も2セット行い、除圧します。
上半身も下半身もパーソナルなのでお客様お一人お一人の状態や目的に合わせてメニューを組み立てて対応させていただいております。
体験してみられると実感されますが、短時間で効率良く鍛えられる加圧トレーニングはベルト無しの状態とはカラダが感じるやり切った感がまるで違います！
ぜひ一度、体験にいらしてくださいませ。
カラダに嬉しいことがいっぱい❣️加圧トレーニングの５大効果‼️
❶ダイエット‼️
加圧トレーニングを行うと増大する成長ホルモンによって太りにくいカラダになります！
❷血行促進‼️
加圧と除圧を繰り返すことで血管の弾力が蘇ります。血流量も多くなりますので新陳代謝が活発になります。
冷え性や肩こりなどの不調が改善します！
❸回復力アップ‼️
加圧トレーニングをすると骨折や肉離れ、捻挫などのケガの回復が早くなるという研究データがあります。
成長ホルモンによって筋肉や人体の修復が早まると考えられます。
❹筋力アップ‼️
軽い負荷で高い効果が得られるので、トレーニングを続けやすいのが特徴です！
さらにケガなどもしにくいので、老若男女だれでも実践していただけます！
❺若返り・美肌
加圧トレーニングをすると通常の290倍もの成長ホルモンが分泌されたという研究結果が出ています。
成長ホルモンは肌の張りやツヤを取り戻し、脂肪のつきにくいカラダにしてくれます！