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酒とつまみのとりかたPart2

圧トレーニング サイズのshoです。
酒とつまみのとりかたPart2になります。

 

2)アルコールの適量と酒量の減らしかた

アルコールは高カロリー飲料なので、ダイエット中に極力節制することがポイントです。しばらくの間、禁酒できれば理想的ですが、どうしてもやめられない場合には、1日に飲むアルコールを、ごはん軽く茶碗1杯(110g)のエネルギーに相当する185kcal以下にとどめておくことが大切です。

これはだいたい、日本酒0.9合、ビール中0.9本、ウイスキーシングル2杯半、ブランデーグラス2杯半、ウォッカグラス2杯半、焼酎35度コップ2分の1杯、ワイングラス2杯半程度の量に相当します。

お酒の量を徐々に減らしていくことも大切です。休肝日は、肝臓を守るためにも週二日は必要です。付き合いで飲むことの多い人は、ウイスキーや焼酎をストレートではなく、水、お湯、ウーロン茶などで割って、酒量減らしていきましょう。

はじめだけアルコールを飲んで、後はウーロン茶などに代えてしまうのもよいでしょう。周りの人たちに禁酒または節酒を宣言してしまうのも一つの手です。周囲の協力を得られれば、割合楽に酒量を減らせるものです。

どうしても外せない宴席では、飲まされ薬より飲ませ上手になりたいものです。その方が、はるかに酒量も調整しやすく、つまみも工夫しやすいからです。ただし、あるとつい飲んでしまうので、酒類をまとめた買い置きしたり、必要以上にたくさんの冷蔵庫に冷やしておくのはやめましょう。

清酒1合    180ml  196kcal   22g
焼酎35℃ コップ1/3     60㎖    123kcal   17g
焼酎25℃ コップ1/3     60㎖   87.6kcal  12g
梅酒     グラス1杯     30㎖   47kcal    3g
ビール          中ビン1   500㎖    200kcal  18g
缶ビール            1本     60㎖     123kcal  17g
黒ビール  小ジョッキー   350㎖    161kcal 14g
白ワイン   グラス2杯   200㎖    146kcal 18g
赤ワイン   グラス2杯   200㎖    146kcal 18g
ウイスキー  ダブル1杯  60㎖    142kcal 40g
ブランデー  グラス1杯  30㎖      71kcal  10g
ウォッカ   グラス1杯  30㎖     7 2kcal  10g
◆酒類のエネルギー量は純アルコール量

以上、このブログを見て頂いている方の参考になればうれしく思います。
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TEL:052-859-2611

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