BLOG

ブログ

ダイエットのための栄養のとりかた

圧トレーニング サイズのshoです。
ダイエットのための栄養のとりかたになります。

 

主食のとりかた!食べ過ぎに気をつけて!
1)複合糖質からとる大切なポイント

糖質は大切なエネルギー源なのでダイエット中でも、1日最低150~200g(600~800kcal)は取りたいものです。通常の減食療法は、1日1200~1600kcal程度のものが多いので、1日摂取エネルギーの少なくとも半分以上は糖質からとることになります。

このうちの約8割(480~640kcal)は、複合糖質からとるようにするのが大切なポイントです。茶碗に軽く1杯(110g)のご飯は約185kcalですから、ごはんなら1日軽く3~4杯、食パンなら6枚切りを3〜4枚程度が目安になります。ダイエット中でも、毎食、少なくとも、ご飯1杯、パンなら1枚は食べないといけないということです。

このとき、胚芽米、玄米、ライ麦パン、ファイバーブレッドなど食物繊維を多く含む食品を選ぶと、同じエネルギーでも満腹感がより長く持続し、しかもビタミン、ミネラルの補給にも役立ちます。

菓子、果物のとりかた
1)菓子→ほんの1つが高エネルギーに
果物→果糖は中性脂肪になりやすいので適量を
清涼飲料水・菓子・ケーキ・アイスクリームなどの単純糖質を多く含む食品は、アルコールと同じように高エネルギーのわりには大切な栄養素が少ないので、「エンプティ―カロリー」の食品と呼ばれており、とり過ぎるないよう普段から十分に注意する必要があります。

これらの食品は、できるだけ控えめにして、1日120~160kcal程度にとどめたいものです。単純糖質をとるときには、果物を丸ごとの形で取るのが、一番腹持ちがよく、しかも食物繊維やビタミンも一緒にとれるというメリットがあるわけです。

<洋菓子>和菓子より脂肪分が多い

ショットケーキ  100g  344kcal
アップルパイ   100g  304kcal
ワッフル       50g  128kcal
シュークリーム    80g  186kcal
ドーナッツ      50g  194kcal

<和菓子>餅系よりあんこ系がおすすめ

大福         100g  235kcal
どら焼き         50g  142kcal
練ようかん1切れ     30g    89kcal
串団子          60g  118kcal
せんべい1枚        15g   49kcal

<スナック菓子・クッキー類>量を決めて食べ過ぎないように

ポテトチップス1袋 100g  344kcal
コーン系1袋    100g  526kcal
サブレ1枚          7g    33kcal
クラッカー1枚        3g    13kcal

<洋菓パン>食パンより高エネルギー

デニュシュぺストリー 40g  158kcal
ジャムパン       100g  297kcal
あんぱん        100g  280kcal
クリームパン      100g      305kcal

<その他>

アイスクリーム     100g  180kcal
ソフトクリーム     100g  146kcal
シャーベット      100g  127kcal
ラクトアイス            100g  108kcal
オレンジゼリー       50g    35kcal
プリン                         100g  126kcal
チョキレート1枚    100g  557kcal
キャラメル4粒     15g    65kcal
肉まん                          100g  251kcal
アーモンド10粒         10g   60kcal

 

NEXT
ダイエットのための栄養のとりかたPart2

以上、このブログを見て頂いている方の参考になればうれしく思います。
加圧トレーニング サイズ
名古屋市昭和区阿由知通5-13-2
TEL:052-859-2611

 

SHARE

ブログ一覧

ホーム > ブログ > ダイエットのための栄養のとりかた