生活集荷の見直しからのつづきになります。

◆テレビを見ながら、くつろぎながらストレッチング◆

そけい部
背をまっすぐに伸ばし、両足の裏を合わせる。太ももの内側をゆっくり押し、10秒間保つ

 

 

 

太ももの裏側・反対側の腰
右足の裏を左のももの内側につける。左足首は垂直に立て、内側に向け10秒位保つ

 

 

腰と背
足を組んで、からだを腰から前方に倒し10秒間位保つ

 

 

 

太ももの裏側・お尻
片足を伸ばし、曲げた方の足首を手でつかみ、手と足で足をかかえるようにして、
胸の方にひきつけ、10秒間位保つ。

 

 

 

足首
足を回す(左右)

 

 

 

足指
足の指を1本ずつ引っ張る(左右)

 

 

 

土踏まずのマッサージ
親指で押したり円を描いてマッサージしていく(左右)

 

 

 

 

 

◆家事はせっせと全身運動◆
日常の生活の中で、窓ふきは10分40kcal・床みがき10分40kcal・風呂掃除10分40kcal・20分60kcal・布団干し10分50kcalと生活習慣の見直しで、コツコツと体力作りをすることが生活習慣の予防になり、健康で楽しいい毎日を過ごしましょう。

◆仕事の会間のリフレッシュ体操◆
毎日の仕事で精神的・肉体的にも疲れ切っている方もいると思います。そこで気分転換に上体そらし・上体前屈・膝かかえ・上体ひねり・上体伸ばし・体側伸ばし・もも上げ足踏み・おなか引き締め・足首屈伸など上記で説明しているように、日ごろの疲れを「仕事の合間のリフレッシュ体操」で解消しよう。

◆リラックスタイムの首・肩・腕の体操◆
テレビを見ながら、屋外でもりらっくすして首・肩・腕などの体操をすることで、空き時間で気軽にできる体操です。気が付いたときにいつでも簡単にリラックスしながら行いましょう。

◆テレビを見ながら、くつろぎながらストレッチング◆
そけい部・太ももの裏側・反対の腰・腰と背・足首・太ももの裏側・お尻・足指・土踏まずののマッサージなど「ながらストレッチング」をすることで筋肉の張りを和らげ血行の促進につなげ、リフレッシュしよう。

 

以上、このブログを見て頂いている方の参考になればうれしく思います。

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