レジスタンス運動(太りにくい体に)
加圧トレーニング サイズのshoです。
レジスタンス運動(太りにくい体)になります。
◆バスト、ウエスト、二の腕のシェイプアップ◆
ポイント
腹式呼吸をゆっくりしながら6〜7割の力で6〜10秒間保持する。
休憩をはさんで2〜3セット行う。☆は強化するところ
腕押し合い ☆腕
両手を腕の前で押し合う
腕引っ張り合い ☆腕・胸
肘を張って左右に引き合う
片ひざかかえ ☆腕・胸・もも
背筋を伸ばして、片膝を両手で抱え足を前にのばす用にして両手と引き合う
ひざつき腕立て伏せ 胸・腕
膝をつけ、肘をゆっくり深く曲げもとの姿勢にもどる
椅子で引き締め ☆腹筋
椅子を両手で支え体を浮かす感じで両足を前に伸ばす
片ひざかかえ☆腕・胸・もも
仰向けに寝て膝を立ておなかを引き締めるようにあごを胸に近づけて、上体を少し起こして止める
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レジスタンス運動(太りにくい体に)Part2
以上、このブログを見て頂いている方の参考になればうれしく思います。
加圧トレーニング サイズ
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