簡単にできる空き時間体操
加圧トレーニング サイズのshoです。
簡単にできる空き時間体操になります。
1分間を有効に使えるレジスタンス運動
1)体脂肪といしょに筋肉を落とさない為に
体重は減ったが、腕もおなかもたるんでブヨブヨという人は、けっこう多いものです。これは、減量中に筋肉くを鍛えなかったためです。有酸素運動と共に、筋肉を鍛えるレジスタンス運動(筋肉トレーニング)もしっかり行う必要があります。
手軽にできる体操をご紹介します。
自宅でテレビの1時間番組には1〜1分半のCM タイムが10回ほど入ります。CMのたびに体操をすると、1時間で1〜15分間、筋肉トレーニングができる計算です。CMの空き時間をはとても簡単で、続けられる体操です。会社でも、自宅でも時間が空いた時に組み合わせて行うことができます。お菓子と違い、こちらは意識「つまみ食い」をしましょう。
◆いつでもどこでも、準備運動に、整理運動に◆
ポイント
かたい部位、かたい側からはじめる。
伸ばしている部位に意識を集中する。
はずみをつけないでゆっきり伸ばす。
息を吐きながら伸ばしていき、吸いながら保持。
気持ちの良い張りを感じるところ静止する。
10～30秒間保つうちに張りが和らぐのを感じる。
※からだが温まった入浴後がもっとも効果的
腕・肩・背の上部
右肘を左肩の方へゆっくり引っ張る(左右)
首・肩・腕
左手で右手首を引きながら頭を左に倒す(左右）
胸・腹
おしりを前に押して上体をそらす
肩・腕
右肘を左手で引く(左右）
ふくらはぎ
前の膝お曲げ後ろ足はかかとで床面を押すように伸ばす
腰・太ももの後ろ側
膝を少し曲げ腰を伸ばして体を曲げる
太ももの前側
足を手でつかみお尻に引き寄せ膝を後ろ上に上げる(左右）
アキレス腱・ふくらはぎ・足首
両足の感覚を狭めて体重を後ろ足にかけ、両ひざを曲げるつま先は少し内側、足のかかとは床につける(左右）