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太りやすいものが好きな人は!

加圧トレーニング サイズのshoです。
太りやすいものが好きな人はについて・・・・です。

 

脂肪は高エネルギー、果物の果糖は吸収が早いので要注意
太った人を観察すると、食べる量が多いこともさることながら、太りやすいものを口にする機
会が多いのではないでしょうか?
油を使った料理や肉料理、そして甘いものは、体内で中性脂肪に変わり体脂肪として蓄えられ
やすいのです。
とくに、脂肪は1 グラム9 キロカロリーもありますから、とりすぎに気をつけなければなり
ません。脂肪には料理をおいしくする働きがあり、店の料理やできあいの料理には家庭で作る
より脂肪分の使用量が多くなっているのが一般的です。カレーやシチュー、サンドイッチなど
はその代表です。サラダなどはマヨネーズやドレッシングの量が気になります。油を使う料理
は、手作りで使用量を調整するのが理想です。
菓子は高エネルギーのわりにたいせつな栄養素をほとんど含まないので、「エンテ(=からっぽ)
の食品」ともいわれます。
果物は一般にビタミンC が豊富ですが、案外高エネルギーです。また、甘みのもとの果糖は
吸収されやすいので、とりすぎは太りすぎのもとと考えましょう。

ごはんの食べすぎに注意
ごはんは、適量なら腹もちがよく、糖質以外の栄養素や植物繊維も含み太りやすい食品ではあ
りません。ただ、日本人の場合、とくに男性は、おかずは少しで、どんぶりごはんという食べ
方を続けると、太る心配があります。
味つけが濃いのはなぜいけないかというと、エネルギーが高くなりやすいからです。また、お
かずの味つけが濃いと、それだけでごはんを食べ過ぎてしまうこともあります。外食のどんぶ
りものなどは、この典型的な例です。一度慣れた味の好みを変えるのは難しいのですが、高血
圧を防ぐためにも、薄味になれるようにしたいものです。

☆ワンポイントアドバイス☆

●あっさり味より濃い味つけが好きな人は・・・・
ひと品だけ濃いめの味にして、ほかは薄味にする
ゆっくりかんで素材の持ち味に親しむ

●脂っこいものや肉料理がないとものたりない人は・・・・
肉は低エネルギーの調理法をくふうする

●甘いものや果物が大好きな人は・・・・
菓子や果物は多量に買いおきしない
1 日の適正エネルギーの範囲内で食べる量を決める

●ごはんがあればおかずは何でもよい人は・・・・
ご飯の量を決めて守る
ごはんだけでは栄養がかたよることを知っておく

※こんな食事は太りやすい

カロリーブックなどで栄養価を確かめておく
「食べものはかたよらないで食べすぎず」が基本です
朝→→ジャムトースト・砂糖たっぷりのコーヒー

昼→→大盛りカツカレー・大盛りカツカレー

間食→→ドーナッツ・ミルクティー

夜→→晩酌・ごはんと漬物
テレビを見ながら(みかん・ピーナッツ)

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体質だからとあきらめる人は!

以上、このブログを見て頂いている方の参考になればうれしく思います。

加圧トレーニング サイズ
名古屋市昭和区阿由知通5-13-2
TEL:052-859-2611

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