加圧トレーニング サイズのshoです。
深夜の飲食、夜ふかしをする人はについて・・・・です。

 

夜ふかし族のかたのために
現代の社会では夕食の時間がだんだん遅くなっているようです。残業や付き合い、デー
トなどで帰宅が遅くなることもあるでしょうが、生活時間全体が後ろ倒しになってい
るのかもしれません。
午後9 時を過ぎてからの夕食、あるいは酒を飲んで帰宅して食べ直しという人が少な
くありません。
また、夜ふかしをしているうちにおなかがすいてきたり、口さびしくなったりして24
時間営業のコンビニエンスストアでジュースや軽食、菓子を買って食べるという人も
多くなってきています。

夜は副交感神経の働きが活発になり、体脂肪が蓄えられやすい
私たちのからだには、交感神経と副交感神経という2 つの自律神経が備わっています。
交感神経は、からだを動かす昼間に働いてエネルギー消費を活発にします。夜になる
と副交感神経が活発になり、からだを休憩させるとともに、からだに入った栄養素を
体内に貯蔵しようと働きます。夜遅く食べたものは体脂肪として蓄えられやすいので
す。
とくに食べてすぐ寝ると、食べたもののエネルギーは使われずにため込まれるだけと
なります。少なくとも寝る前の3 時間は食べないのがよいでしょう。

（夜食症候群）
太っている人に多いのは、夜のまとめ食いです。夜、遅く食事をとると、寝つきを悪くし、
翌朝の食欲不振を招きます。そして、朝食を抜くと、昼食はどか食いになりやすく、
肥満に拍車をかけます。昼食もたいしたものを食べず、夕食から夜にかけて、アルコー
ルとつまみをどっさり食べ、翌朝に食欲がないという人もいます。このような悪循環
を起こす、夜遅くのまとめ食いを夜食症候群といいます。夕食だけでもしっかりとろ
うという夕食重点傾向も、広い意味での夜食症候群といえます。

☆ワンポイントアドバイス☆

●夕食が午後9 時を過ぎそうなときは・・・・
夕方軽く食べて夜は少量のおかずだけ食べる
ファーストフードなどよりおにぎり程度がよい

●夜おなかがすく人は・・・・
夜更かしをやめて朝方生活に切り換える
手軽に食べられるものを家におかない

※夜食はこうして撃退しよう　食べたい衝動の波は5 分で消える
・風呂に入って歯を磨き食べおさめをする

・ストレッチングで筋肉をのばす

・短編小説や推理小説を読む

・食事日記・生活活動日記をつける

・新聞、雑誌の切り抜きをする

・英会話など語学に挑戦する

・資格取得などの勉強をする

・部屋の片づけをする

・家計簿をつける

→ただし熱中して遅くまで起きていないこと！

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早食い、せかせか食いの人は！

 

以上、このブログを見て頂いている方の参考になればうれしく思います。

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