こんにちは😃
加圧トレーニング SIZE
NAOKIです💪
本日は『無酸素運動』についてお話しさせて頂きます。
またどのような事をしたら、効率の良い無酸素運動ができるかいくつかご紹介させて頂きます。

●『無酸素運動』とは‼️

短時間に強い力を発揮する運動を無酸素運動といいます。
無酸素運動とは運動中に呼吸をしていないということではありません。
筋を収縮させるためのエネルギーを、酸素を使わずに作り出すことからこのように呼ばれています。

筋を収縮させるための直接的なエネルギー源はアデノシン三リン酸（ATP）です。
安静時から筋にはATPが蓄えられており急な運動時にすぐに使えるようになっていますが、蓄えられている量には限りがあるためすぐに枯渇してしまいます。

運動を続けるためには、筋肉中のグリコーゲンや血液や肝臓に蓄えられたブドウ糖をエネルギー源に、新たにATPを作り出します。
取り込まれる酸素の量が不足している状態でもATPを作り出すことができますが、ATPを作り出す過程で同時に乳酸が生じます。
このように作り出されたATPを利用して運動をすることを『無酸素運動』といいます。

高強度の無酸素運動を持続できる時間は1～3分程度で、さらに運動を続ける場合には十分な酸素が必要となります。

◎ただ単に体重を落としたいのであれば有酸素運動が効果的ですが、そこからさらにウエストを絞ったり、メリハリのあるボディラインを作ったりしたい場合は、無酸素運動をすることが効果的なのです。

無酸素運動はジムで行う筋トレのイメージが強いかと思いますが、自宅でも手軽にできる無酸素運動もたくさんあります🏠

●お家でできるオススメの無酸素運動

①スクワット

体の中で大きな筋肉を持つ太ももを鍛えることができ、筋力アップや筋肥大に大きな効果を持つといわれているトレーニング方法です。

スクワットにも、ノーマルスクワットやワイドスタンススクワット、シングルレッグスクワットなど、さまざまな種類があるので、日によってメニューを変えることもできますよ

背筋を真っ直ぐ伸ばした状態で、ゆっくり腰を落とすことを意識して行うのがポイント。
バランスが取りやすい分、フォームがきちんとできていないこともあるので、鏡を見ながら行うといいでしょう。

②プッシュアップ

一般的に腕立て伏せとして知られているプッシュアップも、有名な無酸素運動の一種です。

プッシュアップでは主に上半身を鍛えることができ、男性に人気のトレーニング方法ですが、女性にもおすすめしたい理由があります。
それは、バストを支える大胸筋や小胸筋を鍛えることができるからです。

特に、大胸筋が発達することはバストの形に大きな影響を及ぼすといわれていて、土台の筋力がないとバストも垂れてきてしまうそう。

バストアップを期待するなら、ぜひプッシュアップを取り入れてみてください。
初めてであれば、膝をついた状態で行う腕立て伏せをするといいですよ☝️

③レッグランジ

スプリットスクワットに似た「レッグランジ」も、トレーニングにおすすめの無酸素運動です。

大腰筋を含む下半身全体の筋肉を鍛えることができますよ👏

レッグランジは、足を前後に開いたあと、前に出した足のひざを90℃くらいになるまで曲げ、お尻や太もも周りなどの筋肉を使って体を上げ下げするトレーニングです。

背中は床と垂直になるように維持するといいですよ。
歩幅の距離があるほど筋肉への刺激を高めることができるので、徐々に慣れてきたら広げていきましょう。

④フロッグジャンプ

フロッグジャンプとは、スクワットとジャンプを組み合わせたようなトレーニング方法で、ふくらはぎと太ももの筋肉を鍛えることができる無酸素運動です。

疲れにくい体を作ったり、足のだるさを改善したりすることが期待できますよ👍

肩幅より少し広めに足を開いて腰を落としたところから、足で地面を強く蹴り出して斜め前にジャンプします。
トレーニングのコツとしては、飛んでるときは胸を張って両手を挙げることと、ふくらはぎと太ももの筋肉を意識することです。

いかがですか😊
無酸素運動について理解して頂いたり、やってみようと思って頂いたりしましたか⁉️
どの無酸素運動に対してもいえることですが、使われている筋肉をしっかり意識するようにするのが大切なポイントです💪

簡単にご自宅で無酸素運動をすることができるので、是非皆様で試してみて下さいください^_^
また、フォームに関しては私達トレーナーが付いているわけではないので、あっているか分からなくなった場合は、お気軽に当GYM「加圧トレーニング SIZE」にお越し下さい🎶
少しでもお力になれるよう、皆様のお悩みを一つ一つ改善に導いていけるようにお手伝いさせて頂きます😊

次回のブログも楽しみにして頂けたら幸いです^_^
最後まで読んで頂いてありがとうございました💪

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