加圧トレーニング サイズのshoです。
間食大好き、ながら食いの人達について・・・・です。

 

食事以外に食べている量の点検を
食事を控えめにしているのに太っている、そんな人は、まず食事以外に食べたり飲んだり
していないか、日記を克明につけてみましょう。
なんとなくあめやガムをくちにしていませんか？風呂上りやスポーツのあとで水がわりに
スポーツドリンクやビール、缶コーヒー、清涼飲料水を飲んでいませんか？
少量の間食も積み重なれば、たちまち1 回の食事エネルギー量を超えてしまいます。そし
て、ちびちび食い、だらだら食いは、本番の食事で食欲を低下させます。そして、食事以
外の時間にも、小腹がすくからと、何かを食べてしまう、といった悪循環のもとになります。

 

間食と体脂肪の関係
食事の量は減らしても、菓子は欠かさず、間食が食習慣に組み込まれている人も少なくあ
りません。
楽しみを捨てる必要はありませんが、間食に選ぶものは糖質にかたよりがちです。エンプ
ティー食品といってほかの栄養素が不足しがちで、体脂肪になりやすいのです。間食を食
べるなら、低エネルギーでビタミン、ミネナルなどもとれる食品を選ぶ心がけがほしいも
のです。そして、くれぐれも、食事の邪魔をしない量にしましょう。

 

テレビを見ながらの食事は要注意！

最近はテレビを見ながら、あるいは新聞を読みながら食事を取る人も特別ではなくなって
います。
こうした「ながら食い」は、単に行儀が悪いだけではすみません。テレビや新聞に集中し
ていると、満腹中枢が働きにくくなります。いつまでたっても満腹感がえられず、過食に
つながることがあります。
食事は、単に栄養をとるだけでなく、食べる楽しみもあります。食事の時間は、食べるこ
とに集中しましょう。おいしい食事で満足できれば、口さみしくなくなり間食も少しです
むようになるはずです。

 

☆ワンポイントアドバイス☆

●あめやガムを口にする人は・・・・
食べたものは決めた場所以外で食べない
小さい菓子のエネルギーも意識する
●テレビや新聞を見ながら食べている人は・・・・
食事をだんらんタイムにして食べることを楽しむ
好きな番組は録画しておきテレビのスイッチを消す
●食事は減らしてもおやつは食べたい人は・・・・
食事をちゃんととたら食べてもよいことにする
低エネルギーでおいしい間食を少し食べる
ちりも積もれば山になる間食　→ドーナッツ1 個　約200Kcal
スポーツ飲料水350ml　 約 80Kcal
みかん2 個　　約100Kcal
合　計　 約380Kcal
おにぎり2 個分

 

※低エネルギーで、栄養素のバランスがよいおやつ

・低脂肪乳
・野菜ジュース
・フルーツミルク寒天
・ふかしいも
・フルーツヨーグルト
・甘さ控えたみつ豆

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以上、このブログを見て頂いている方の参考になればうれしく思います。

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